電車で隣に座られたくない人必見！知っておくべきストレス激減完全ガイド

今日も隣に座られちゃった・・・どうして？

あっ、隣に来る！って思いながら電車に座っているのストレス・・・

電車で隣に座られたくないって思うのは私だけ？

この記事では、電車で隣に座られたくないと思うあなたの悩みを解決します。



電車に乗るとなぜか自分だけ隣に座られるってことありますよね。
その度にストレスを感じて心が落ち着かなくなる。



その気持ち、すごく分かります。

なぜなら私も電車で遭遇したトナラーをきっかけに、精神的に追い込まれ、
警察沙汰になり、プチうつ状態になったことがあるから。

どんなストーリーか気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

本章では、なぜ電車で隣に座られたくないと思うのか、その理由を徹底解説。



さらに、隣に座って来る人を自然に上手く避けるコツや、気持ちの落ち着かせ方など、
電車で隣に座られにくくなる方法をわかりやすく紹介します。



これまで辛いと感じていた電車移動も快適に過ごせるようになりますよ。

電車で隣に座られたくないと感じる【4つの理由】

電車で隣に座られるのが嫌だなって思うこと、ありますよね。
実はこれって、とても素直な気持ち。その４つの理由を説明しますね。

理由①プライバシーを守れなくなるから

電車で誰かに隣に座られると、
自分のプライベートが見られてしまう気がして落ち着きません。



スマホの画面を覗かれたり、持ち物についた名前などで
本当は他人にみせたくない情報が、見られてしまうかもしれないから。
しかも、距離が近い分、なおさら。



例えば、

など。


もちろん「他人のスマホなんて誰も見てない！」って言う人もいるかもしれないけど、
見られてるかもしれないと思った時点で、もう落ち着かなくなる…。

隣に座られると、プライバシーが見られている気がして、
不安になってしまうよね。

理由②パーソナルスペースを侵害されて不快だから

ガラガラの電車で急に隣に座られると、
パーソナルスペースに踏み込んでこられた気がして、すごく不快に感じます。


なぜなら、通常、人は誰だって、
知らない人には、近寄らないで欲しいという気持ちを持っているから。


とくに不快なのが、

って時。


「電車なんだから我慢しなきゃ」って意見もあるけど、
近すぎると落ち着かないってことありますよね？

自分のパーソナルスペースが侵害されると、ストレスに感じるのは誰でもあること。

理由③見知らぬ人が隣に座るのがストレスだから

知らない人と隣り合うこと自体が、ストレスに感じちゃう。



なぜなら、相手がどんな人か分からなくて無意識に気をつかってしまうから。
特に女性は安全面も考えて敏感になりがち。



こんな時、

「意識しすぎ．．．」って思われるかもしれないけど、
知らない人が隣にいるのに簡単に気を抜いたりできませんよね。

見知らぬ人と隣り合うとストレスだと感じるのは当たり前のこと。

理由④過去に嫌な体験があるから

隣に座られるのが苦手なのは、過去に嫌な体験をしたことがあるから。



一度でも嫌な思いをしたら、「また同じことが起きるかも」って避けたくなるんですよね。



思い出すのも嫌だけど、

ってこと。

「そんなことある？」って思われるかもしれませんが、
一度でも嫌な思いをすると怖くなりますよね。

過去の体験は簡単には忘れられないから、嫌な気持ちになるのは当然。

さらに、疲れている時は普段より神経が過敏になって
イライラや嫌悪感が強くなるのは研究で明らかにされている現象です。
「隣に座られたくない」と思うのは、体や心が休息を求めているサインでもあります。

なぜ？隣に座ってくる人の理由3選

わざわざ隣に座ってくるのって嫌な気持ちになる。


そのモヤモヤする気持ち、理由が分かるとスッキリするかも。

その①単純に空いていたから座っただけの人

単純にたまたま席が空いていたから座った。ただそれだけのこと。



相手にとっては深く考えて座ったわけではなく「空いていたから」
それ以外の理由はない可能性がほとんどです。

例えば、

など。


「他にも席が空いているのになんで隣？」と思う気持ち分かります。
いつも悩んでいるのにそんな理由じゃ納得いかないですよね。

悪気がない人の単純に座っただけという行動に気持ちが振り回されるの嫌ですよね。

その②「安全そう」に見える人の隣に座る

座るなら、怖そうな人より「安全そう」に見える人の隣。



つまり、優しそう、穏やかそうなあなたの雰囲気が安全に見えるから。

例えば、

など。

「この人の隣なら大丈夫そう」と思われること自体は悪いことではないけど、
ゆっくり一人で座りたい時もありますよね。

あなたが隣に座られるのは“安全そう”に見える証拠ですが、
あえて“座られにくい”雰囲気を出すだけで変わる場合も。

その③女性の隣をわざわざ狙って座る人

「女性の隣がいい」と、わざわざあえて狙って座ってくる人もいます。



その理由は女性は抵抗する人が少ないし、女性に対しての興味がある人もいるから。



例えば、

など。



「考えすぎ？」って我慢しちゃう時もあるけど、とにかく迷惑ですよね。
あまりにも不自然だと電車に乗ることがストレスになっちゃう。

わざと狙って座る人がいるのも事実だから、違和感を感じたら移動したり、安全な行動をとる勇気も必要。

電車で隣に座られないための“3つの対処法”

隣に座られたくはない・・・でも周りの人に迷惑をかけるのも避けたい。


次は、今すぐ試せるこの両方の気持ちを満たす実践的な方法をご紹介。

対処法①姿勢や持ち物で「ここはちょっと狭いかも」と思わせる

バッグの置き方や座り方で「ここの席は狭そう」と感じさせましょう。



マナー違反にならない程度に工夫して狭そうに見せれば自然によけて他の席を選んでくれるから。


こんな風に、

• 膝の上にバッグを置いて、少し横にはみ出させる。完全に席を塞ぐんじゃなくて、「ちょっと狭いかな」って思わせる程度
• 上着を広げて座って「この人のスペース」って見えるように印象を与える
• 背筋を伸ばして目線を上げ猫背にならないように、いつもより胸を張って少しだけ腕を広げて肩幅を広く見せて座る

など。


「それって迷惑じゃない？」と思うかもしれないけど、そう見せるだけだから大丈夫。
もちろんやりすぎはいけません。

小柄な人は特に、持ち物や姿勢で自然に隣を狭く見せて「座りにくい雰囲気」を作って。

対処法②空席の選び方で快適さが変わる

最初にどの席を選んで座るかでその後の快適さが大きく変わります。

というのも、誰でも無意識に座りやすい席を選んでいるから。

実は“隣に人が来にくい席”ってあるんです。例えば、

• ドア付近は乗り降りする人が多いので奥の方が見つかりにくい
• 車両の端っこにある席。特に運転席側の最前列や最後列は穴場
• ホームで電車を待つ時、長い列がないところやホームの階段から遠いところから乗るとたいてい中も空いてる

など。



「そんなことまで気にしないといけないの？」なんて感じるかもしれないけど意識して選んでみる価値あり。

座る場所も選んでこだわってみると隣に座られにくくなって快適。

対処法③スマホや本・音楽で自分の空間を守る

電車で隣に座られるとなんだか落ち着かない。
そんな時はスマホや本・音楽を上手く使って自分の空間を守りましょう。



なぜなら、「忙しそう」、「集中してる」印象を与えられて見えない壁を作れるから。



例えば、

• イヤホンをつける！ イヤホンをつけてるだけで「話しかけにくい人」になれちゃう
  実際に音楽を聞いてなくても、つけてるだけで相手の声も聞こえづらくなるので効果あり
• スマホを真剣な表情で見つめて忙しそうな雰囲気を出して相手に避けてもらいましょう
• 本を広げて壁を作る。スマホより本の方が物理的に広くなるのでおすすめ

など。


「なんか疲れない？」って意見もあるけど、隣に座られて嫌な思いを紛らわすことが出来るし、音楽や本を楽しんだりすれば一石二鳥。

スマホや本を使って自分の空間を守る方法は、誰でも今すぐ試せます。
本を持ち運んで読書なんて素敵じゃない？

電車移動をストレスフリーにするために

実は、ちょっとした「心の余白」があるだけで電車で過ごす時間が快適になります。



自分のパーソナルスペースや自分の時間を守ることはとても大切。

パーソナルスペースを守り心の余裕を手に入れる

電車で自分のパーソナルスペースを守って、気持ちにゆとりを持ちましょう。



その理由は、狭い場所で知らない人と近くにいると無意識にストレスホルモンが分泌されることは心理学でも証明されているから。



例えば、

など。



「狭い電車の中で意味ある？」って思う人もいるかもしれませんよね。
でも、自分の周りの環境は変えられなくても自分を守る行動は大事。

気持ちにゆとりを持って毎日を過ごすため、パーソナルスペースを守る工夫をしましょう。

荷物・服装・座り方で“自然に距離感”を作る

持ち物や服装で自然に「座られにくい雰囲気」を出して自然に距離感を作る。



なぜかというと、座られてから拒否をすると相手を傷つけてしまうから。
わざとらしくするんじゃなくて“座られにくい距離感”を意識するだけ。



こんな工夫で

「席を独り占めしてるみたい」と思うかもしれませんが、
「なんとなく座りにくい」空気を作るだけ。

本当に席が必要な人（高齢者、妊婦、体調不良の人など）が来た時は、
すぐに荷物を移動して席を譲れば大丈夫。

電車内で荷物や服装、座り方を工夫して自然な距離感を作れば、
相手を傷つけないし、自分も嫌な思いをしなくて済みます。

周囲に気を使いすぎずに快適さを優先する

周りにいつも気をつかいすぎているあなたは、まず自分の快適さを優先する。



気をつかいすぎる優しい人は自分をすり減らしてしまい無理をしてしまうから。
自分の快適さを優先すると、イライラせずに周りにも良い影響を与えます。

ストレスが溜まり発散できないまま燃え尽き症候群（バーンアウト）になる日本人はとても多く、予防として「適度な自己優先」 は心理学的にも推奨されています。

時には、

など。

「周りの目が気になる」という不安も良くわかります。
日本人の根深い「空気を読む」習慣のせいでいつも我慢したり「もう嫌だ」と思うことが多くないですか？



自分を後回しにする癖が続くと心を病む原因になります。

周りへの気配りも大切だけれど、まずは自分のことを優先して。
電車で隣に座られたくない自分の気持ちに正直になりましょう。

まとめ：電車で隣に座られたくない人のための完全ガイド

電車で隣に座られたくないという当たり前の気持ちをそのままにせず、
明日からは少し肩の力を抜いて工夫しながら自分を大事に行動できるようしましょう。



電車移動が、今よりも快適で心地よい時間になりますように。


この記事では、まず電車で隣に座られたくない理由を解説

次に、隣に座ってくる人の理由を解説

そして、電車で隣に座られないための“3つの対処法”

最後に、電車移動のストレスから解放されるための心構えをご紹介